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青海十一选5

上班族一hua)忝刻於du)對(dui)著電腦,長期(qi)對(dui)著電腦對(dui)我們(men)的眼楮傷害是很大的,會經常(chang)出現眼干澀不舒,甚至干燥、畏(wei)光、視(shi)物模糊(hu)等癥(zheng)狀。長時間“聚精(jing)會神、目(mu)不轉楮”對(dui)眼楮的危害是極大的。那麼你知(zhi)道(dao)上班族吃什麼食物對(dui)眼楮好(hao)嗎?

一、護眼食物

1、薺菜

薺菜有清熱(re)止血、清肝wen)髂mu)、利尿消腫之功效,其草酸(suan)含(han)量較xi)停 雲渲械母鋪任鎦室哺菀yi)被人體吸收(shou)。薺菜中含(han)有豐富的胡蘿卜(bu)素(su),多吃薺菜能預防干眼病,也bu)梢約跚嵫劬Ω繕 皇實鬧zheng)狀。需(xu)要(yao)注意的是,由(you)于薺菜性(xing)涼,脾胃虛弱者不易(yi)食用,尤其是大便不成形,經常(chang)便溏的人。

2、胡蘿卜(bu)

胡蘿卜(bu)fen)懈緩(huan)  su)A(也叫胡蘿卜(bu)素(su)),視(shi)網膜(mo)中的感光物質的組成少不了維生素(su)A。胡蘿卜(bu)fan)緩(huan) 懿bu)素(su),胡蘿卜(bu)素(su)在人體內能轉化為維生素(su)A。長時間看、玩手(shou)機等電子產品,會消耗(hao)大量的維生素(su)A。所以多吃胡蘿卜(bu),可有效補充維生素(su)A,有利于保護眼楮。

3、菠(bo)菜

要(yao)預防眼楮出現早(zao)衰,就需(xu)要(yao)一種叫做(zuo)葉(ye)黃素(su)的物質。而這(zhe)種物質在菠(bo)菜上含(han)量是比較豐富的。有xing)芯恐zheng)實dan) ?qi)喜食菠(bo)菜的人群,眼楮衰老狀況要(yao)比不吃菠(bo)菜的人好(hao)很多。另外,菠(bo)菜中還含(han)有鈣鎂鉀(jia)元素(su),可以增強(qiang)眼部(bu)周圍肌肉的彈性(xing),並且(qie)可以起到預防近視(shi)的作用。

4、西蘭(lan)花

西蘭(lan)花也是大量葉(ye)黃素(su)的含(han)有者,所以它對(dui)于眼楮也有很好(hao)的保護作用。另外,西蘭(lan)花中還有能抗氧化的硒(xi)元素(su),對(dui)于眼楮的晶(jing)狀體有保護作用。當我們(men)的眼楮長期(qi)面對(dui)電腦的時候,很容易(yi)出現污漬(zi),這(zhe)個時候就需(xu)要(yao)硒(xi)元素(su)來個眼部(bu)做(zuo)個清潔工作了。那麼吃西蘭(lan)花就對(dui)了。

5、聖女果

聖女果是維生素(su)倉庫。聖女果里的維生素(su)A的含(han)量在果蔬中屬于佼佼者,聖女果中還含(han)有豐富的維生素(su)C和(he)維生素(su)P,可以清除自由(you)基,具有很強(qiang)的mu)寡躉 芰Γ cong)而能保護細胞的脫氧核糖核酸(suan),避免基因突變。同時,聖女果中的果膠成分(fen)能增加(jia)皮(pi)膚的彈性(xing),所以把它當bei)閃閌忱闖裕 ji)能美(mei)容又(you)能保護眼楮。

6、獼猴桃

獼猴桃能為人提供大量的維生素(su)C,被hui)ldquo;維C之王”。據分(fen)析,每100克獼猴桃果肉便含(han)有最少200毫克以上xi)奈 su)C,比一hua)闥 叱黽甘 丁N su)C可減緩(huan)光線和(he)氧氣對(dui)眼楮的刺激(ji),呵護眼楮,還能有效預防白內障。

二、護眼小妙招

1、飲(yin)食調(diao)理

多吃魚、核桃、豆制品、西紅(hong)柿、空心菜、新鮮蔬菜及適量動物肝髒(zang)等等富huan)  su)A的食物可以防止和(he)緩(huan)解角膜(mo)干燥及夜盲癥(zheng)等,維生素(su)C可以有效地拮抗細胞氧化,維生素(su)E的主要(yao)作用是降低(di)膽固醇(chun),清除體內垃圾,預防白內障,維生素(su)B1可以加(jia)強(qiang)神經細胞的營養,緩(huan)解神經的mu)粽拋刺  磽猓 灘榪梢雜行?卦?賴縋苑潿dui)人體的傷害,對(dui)預防干眼癥(zheng)有一定的作用。

2、注意用眼衛生定時休息

避免眼楮疲勞的最好(hao)方法是適當休息,切(qie)忌(ji)長時間連續用眼,在電腦或屏幕前得(de)時間不宜過長,每隔1小時就要(yao)休息10~15分(fen)鐘(zhong),盡量遠duan)魅醚劬Ψ潘桑   食畽 輩bu)和(he)肩部(bu)肌肉,同時要(yao)養成良(liang)好(hao)的睡眠習慣,保證(zheng)充足的睡眠。

3、眨(zha)眨(zha)眼楮預防干眼病

當您全神貫注地盯著電腦屏幕時,您眨(zha)眼的次數就會相對(dui)減少,因此,建(jian)議適當地刻意增加(jia)眼楮的眨(zha)動次數,是預防干眼癥(zheng)的重(zhong)要(yao)自我保健措(cuo)施。人的雙(shuang)眼,特別是眼角膜(mo)部(bu)分(fen),需(xu)經常(chang)依(yi)靠淚腺供給水分(fen),通過眨(zha)眼,淚水變成一層“淚膜(mo)”覆(fu)蓋在眼角膜(mo)表面,以保持眼楮的舒適,同時需(xu)要(yao)注意眼楮衛生,切(qie)勿用手(shou)揉眼楮。

4、慎用眼藥(yao)水

很多人踫到眼楮干澀時,都(du)喜歡自己到藥(yao)店購買眼藥(yao)水(滴眼液)來濕潤(run)眼楮,這(zhe)種做(zuo)法宜慎重(zhong),因為多數眼藥(yao)水(滴眼液)都(du)是用防腐劑來保質的,如果長期(qi)使(shi)用,會刺激(ji)眼楮,破壞dao)崮mo)的穩定性(xing),不但(dan)不能緩(huan)解癥(zheng)狀,反而會加(jia)you)zhong)眼楮的不適感xiao)壞毖劬Ω繕 保 梢雜萌re)毛巾敷眼,每天1~2次,每次15分(fen)鐘(zhong)左右(you),同時通過自我按(an)摩眼部(bu)周圍的穴位huan)推pi)膚肌肉,增加(jia)眼部(bu)血液循(xun)環,消除眼部(bu)充血,使(shi)眼部(bu)循(xun)環暢通,可以排(pai)除積(ji)聚的代謝產物,達到消除眼疲勞的目(mu)的。

5、電腦不hui)Ψ胖迷詿chuang)戶的對(dui)面或背(bei)面

環境照(zhao)明要(yao)柔和(he),避免用眼過于疲勞,屏幕上端略低(di)于眼水平線10~20cm,以使(shi)眼部(bu)得(de)肌肉放松,眼楮距離電腦屏幕至少要(yao)保持在60cm以上,室內開(kai)有空調(diao)時,空調(diao)要(yao)適度,並注意保持通風或使(shi)用空氣加(jia)濕器。

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責任編輯(ji)︰劉依(yi)楠(nan)
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